年纪大了经常压腿、拉筋真的对健康有益吗？医生说出实情

  张阿姨非常后悔，因为她尝试着拉了一早上筋，结果现在两条腿都疼，走路还哆哆嗦嗦的。

  对于已经退休的张阿姨来说，找个对自己最合适的运动应该不难。可她平时很少锻炼，肢体不协调，广场舞跟不上、走路上喘，无论怎样都融不进别人的圈子。

  她跟着人家练了一上午，刚开始腿抬得很低，但拉筋以后能上提很大一块，张阿姨觉得成效还不错。不过她还没有来得及高兴，就感觉到了腿部不适：酸痛、发抖、浑身没有力气。

  本来以为歇两天就好了，没想到疼痛越来越严重，张阿姨求助医生。经过检查发现，她的韧带、肌肉都有受伤，需要慢慢调养才能恢复过来。

  其实压腿、拉筋对老年人来说是比较好的锻炼方式，但要讲究方式方法，适合的才是最好的。

  随着年龄增长，很多人身体会变得僵硬、疼痛，这跟劳损和软组织损伤有很大关系。我们大家常常在公园、广场看到压腿的老年人，他们想要通过这一种方式达到锻炼的目的。

  老年人腰腿疼痛的现象比较多，可能经常会有骨质疏散、骨质增生等问题。严重的情况下这些病因可能还会导致局部组织充血、渗出、肥厚、粘连，引起代谢障碍以及细胞的变性、钙化、痉挛等病变。

  所以对老年人来说，疼痛是常见病。拉筋能打通身体脉络，对经络上的穴位产生作用。过程中出现的“张力”和“酸”的感觉，是肌肉感觉神经元正确反映出的拉筋效果。

  老年人还常常会出现身体僵硬不灵活的问题。这是年纪大了因为气血不足或有淤阻，导致筋膜失养，或者说出现“筋缩”现象。

  拉筋就是把这些收缩的筋人为地拉伸开，尽管拉开还会缩进去，但每天都坚持做，能很好地缓解筋缩带来的身体麻痹、走路受限、活动不顺等问题。

  拉筋还能促进身体的新陈代谢，拉筋的时候能够把体内凝滞的气血推开，加快气血运行，使体内的细胞尽快完成新陈代谢。

  老年人的肌腱弹性比较差，如果拉筋动作不当，会导致跟腱和腓肠肌受伤，严重的时候会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。

  由于年龄的增长，老年人的骨骼质量会有所下滑，骨质变脆。如果拉筋的时候幅度过大、用力过猛，非常容易导致骨折或者骨骼错位。有些老年人拉筋以后骨关节部位疼痛，就是这一个原因。

  人的气血是无时无刻都在运行的，拉筋的时候会加速这种进程，而当压腿拉筋的力度太大或者部位受伤，受伤部位的气血就会停滞。

  气滞血瘀对于老年人来说比较危险，轻度会导致疼痛、麻木等不适感，重度会影响血压、精神。所以如果出现受伤的情况，需要尽快把受伤部位的阻塞打通，以免引起不必要的麻烦。

  摔倒或许是锻炼时候的意外，但是对肌肉力量不够的老年人来说，是很常见的。有些老年人拉筋、压腿的时候过分地追求高难度，以为高难度才有好效果，可一旦摔倒，后果是很严重的。

  压腿、拉筋的动作虽然看起来最简单，但做起来也不容易，应该遵循人体的自然规律，让身体逐渐地去适应。

  拉筋之前必须要热身。可以小跑或者快走十分钟左右，把身体的气血都疏散开，这样子就能够恢复肌肉弹性，提高它自我保护的能力。热身时最好把手腕、脚腕都放松到位，减少受伤的机会。

  拉筋的动作一定要缓慢而温和，绝对不能猛压或重压、急压。骨骼、关节、肌肉都需要过程适应持续不断的增加的力量，如果突然受力，很容易伤到筋膜。还有最好还是不要让别人帮忙，通过你自己能承受的力量来，让别人帮忙压腿很容易适得其反。

  拉筋不要“过”。一个是动作到位，身体感受到有张力或酸就可以了，不要为了高难度而达到“痛程度。一旦运动的时候感觉到痛，那离肌肉受伤就不远了。

  另外一个时间不要太长。有的老人为了让筋长时间保持伸开状态，压腿很久才放松，这样虽然筋能拉开，但是肌肉很容易受伤。大部分刚开始压腿拉筋的老年人都一定会出现这种情况。

  有高血压、心脏病、骨质疏松以及大病初愈的病人，做这一个动作要慎重。最好是在家人的看护下进行，或者遵医嘱，有限制地进行拉伸。因为拉筋会调节气血运行，如果不当会引起病发。

  老年人的筋骨关系到寿命和晚年的生活品质，除了拉筋，我们还能够使用更多的方法来保养筋骨。

  筋骨出现一些明显的异常问题，主要跟人体的营养的东西不能充分滋养有关。所以老年人保养筋骨，就要补充足够的营养。

  因为现在生活品质相比来说较高，很多老年人有高血压、高血糖、高血脂等疾病。为了保养身体，老年人往往通过素食或者节食甚至断食的方式来应对。这样虽然能把”三高“降下来，但身体得不到滋养，就会损伤筋骨。

  老年人的饮食，应该碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等营养物质都包含。可以少食多餐，但不可以为了机械地降低某些指标而影响身体健康。

  50岁以后的中老年人群钙质流失比较快，有可能会出现骨质疏松症，平时可以在医生的指导下吃些钙片、钙含量高的食物等补充一下钙质。但不要过量，避免给身体带来负担。

  做一些有”转身”动作的运动。筋是柔软的有弹性的，同方向压腿能把筋展开，但筋的运动是全方位的。

  当我们有意识地去做“转身”的动作时，能从各个角度把筋拉伸开。举例来说，拧毛巾的时候要全方位拧转才能把里面的水和空间挤压出来。而同方向挤压不能完全达到预期效果。

  总之，老年人的筋骨保养很重要，在健康的前提下，找到最对自己最合适的方法，提高生活质量。

  拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，有利于老年人的身体健康和心情愉悦，所以压腿、拉筋也成为老年人运动的常见选项。拉筋能让老人的身体气血充足、精力旺盛，从而延年益寿。

  但拉伸也要讲究方式方法，过重、过久、过猛都轻易造成身体伤害，因此要以缓慢、柔和的方式来进行。除此之外，配合营养的饮食、适当地补充营养素，才能全面地保养筋骨。